增加户外运动 有效预防近视

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  6月6日是第22个全国爱眼日,今年的活动主题是“‘目’浴阳光,预防近视”。科学证据表明,坚持适度的户外活动、让眼睛经常沐浴在大自然光线下可以有效降低儿童青少年近视发生率。专家建议,青少年应积极参加户外体育锻炼特别是羽毛球、兵乓球等有益于眼肌锻炼的体育活动,减少近距离长时间用眼。学校应确保学生每天体育活动时间不小于1小时,并督促学生课间参加户外活动;关注学生用眼状况,坚持每天上下午组织学生做眼保健操,及时纠正不正确的阅读和写字姿势,控制近距离用眼时间。此外,还要积极开展近视早期筛查,及时采取相关干预措施,减少近视特别是高度近视的发生。

  眼底病理改变始于低度近视

  近视已成为当今世界范围内发病率最高的疾病之一,我国近视发病率居世界前列,且不断上升,呈现出低龄化、重度化发展趋势。2014年全国学生体质监测数据显示,小学生视力低下检出率达到45.7%,中学生达到74.3%,高中生已为83.3%,大学生达86.4%。

  专家指出,我国青少年近视呈现出“先天不足、体制障碍、管理不力、轻防重治、治疗误区”五大特征,具体包括教育高峰与眼球发育高峰重叠、研究投入不足、缺乏有效预防、伪科学产品泛滥等。近视一旦错过最佳防控时机,收效就大打折扣,一旦发展为高度近视眼,各种眼部并发症的发生概率非常高。这些并发症大都发生在眼球的后节部位,治疗难度也十分大。

  近视性黄斑病变风险43%源于中低度近视,所谓“生理性”近视不存在,病理改变始于低度近视,不同程度近视的病理改变具有相似发病机理、且为连续性。所以近视的防治需要早期发现、早期控制,同时增加家长对近视控制手段的了解。

  专家强调,加强户外活动有助于减少近视发生率,并提出了动态眼保健的假设。户外活动是抑制近视发生发展的一个独立性保护因素,其可能机制是长时间暴露于动态高照度自然光下,瞳孔、睫状肌、晶体三联动,产生调节训练作用,减少凝固状态,刺激多种光感细胞,从而减少近视发生率。当然,过强的光对视网膜也有损害,所以也不宜长时间在强烈的阳光下活动。

  多让孩子参加户外运动

  如今越来越丰富的电子产品是孩子视力下降的“元凶”之一。长时间盯着电子产品看,眼睛得不到有效的活动、调节,如同身体长时间不运动会发胖,眼球不“运动”就会近视。临床调查表明,现在的孩子由于受到各类电子产品的吸引,不愿意出去活动,在家里容易用眼过度,使眼睛疲劳。还有一些孩子用眼姿势不正确,写字、看书的时候离书本太近,这也会造成视力下降。专家建议,家长应帮助孩子正确用眼,尽量让孩子远离电子产品,矫正不正确的用眼姿势,多带孩子到户外走走、看看远处,这样可保护视力。

  有研究发现,孩子每天在户外待足3个小时,即使不运动,患近视风险也会大大降低。另外还有研究证明,青少年只要每天有2小时户外活动时间,就能抵消父母近视的遗传因素影响。换句话说,增加孩子户外活动时间,是预防近视的最佳方法。此外,年纪越小近视,度数增加越快,也越容易成为高度近视。父母应尽量减少孩子电子产品的使用时间,不要让孩子太早学习认字、写字。当孩子视力尚未完全发育完成的时候,过度用眼可能会造成视力的损伤。建议最好多利用假日与孩子从事户外活动,帮助孩子放松眼肌,同时增进亲子关系。青少年面对课业压力要适当休息,学会放松。养眼策略用眼卫生八注意

  1.规律作息,少熬夜或不熬夜。

  2.北方干燥或空调环境下,注意空气加湿。

  3.避免光线刺激,居住及生活环境的光线对比要相对柔和。

  4.避免长时间应用电脑,连续使用时应每隔1~2小时后,适当闭眼或远眺休息几分钟;电脑屏幕避免过亮、过暗,屏幕颜色宜选择相对柔和的。

  5.感觉眼睛干涩时,闭目休息、眨眼等可缓解;也可在医生指导下,适当滴眼药水。

  6.注意近距离视物(如看书、写字、对着电脑屏幕等)时,保持距离。

  7.不要在车船行驶时进行阅读,以免造成眼疲劳。

  8.感觉眼睛不适时,不要直接用手揉搓。

  多吃新鲜果蔬、薯类和豆类

  生活中,用眼过度在所难免,为缓解眼疲劳、干涩等现象,除注意用眼卫生外,也可在饮食上辅助增加些营养。如均衡饮食,适当多摄入些粗粮、杂粮,及含维生素、矿物质及膳食纤维丰富的新鲜果蔬、薯类、豆类等。

  这是因为维生素A、β胡萝卜、B族维生素、维生素C,及锌等营养元素,有助于缓解视疲劳和眼干涩等不适。

  每年验光

  在一些人的观念中,成年人的视力已经定型,近视镜只要不坏,用个几年没问题,甚至一些老年人有“一副眼镜戴十几年”的习惯。其实,眼睛保健是长期的,随着用眼情况改变及年龄的增长,近视的程度也会增长或降低。即使视力较为稳定时,仍需每年定期检查,如果近视程度差距在50度以上,就需重新验光配镜。尤其有些情况下,视疲劳与佩戴近视镜的度数不符有关,因此,承担着工作和家庭生活双重压力下的中年人,更应重视这个问题。合理应用眼药水

  含抗菌药成分的眼药水别滥用。生活中,一些人认为眼药水是外用药,不像口服药那么严格,所以应用起来也较为随意。其实,眼药水也有处方药与非处方药之分,不分缘由随意使用危害也很大。如含抗菌药物成分的眼药水,没有任何一种能应对所有的感染问题,都需经医生诊断后,根据眼部感染的具体情况,选择某类广谱抗菌药,或是级别较高的抗菌药,或经药敏试验后再确定药物等。如果滥用这类眼药水不仅不对症,还会破坏眼睛的菌种平衡引发新问题。

  抗菌眼药水开封后使用时间不宜过长。眼药水的外包装或说明书上都会标注有效期,对于尚未开封的眼药水,通常在有效期内使用都是没问题的。对于已经开封的眼药水,在开封后3周之内用完为宜,如果3周之内尚未用完也不宜再滴,因为开封后的眼药水无论是密闭性还是在用药过程中,很难保证不被细菌侵入,时间过长容易感染细菌。

  眼药水一天滴4次,不宜过频。随着眼疲劳、干涩等症状的不断出现,一些人特别是办公族都会随身带着眼药水,只要感觉眼部不适就拿出来滴几滴。其实,眼药水也是药,过多滴用对治疗并没有帮助,通常情况下,每天4次,每次1滴就可以。若遇到重度感染等特殊情况,医生也会根据需要,特别告知患者增加使用频次。

  对症选择眼药水。生活中,眼药水或许已成为与手机、钱包同等重要的必需品,但眼药水的种类很多,而眼部疾病的发病机理也不完全相同,因此眼药水的应用必须对症下药。以常见的眼睛干涩为例,并非单纯补充人工泪液就可了事,要根据不同类别区别对待。比如需分辨泪液究竟是分泌不足还是分泌正常但蒸发过强引起;仅仅为单纯的干眼症还是伴随机体的其他问题;亦或是泪液缺乏的种类不同,是水样液缺乏、粘蛋白缺乏、脂质缺乏,还是泪液分布异常所致,不同情况选择的眼药水也有区别。多数的眼药水中含有防腐剂成分,长期应用会造成由防腐剂本身所致的眼表损害。

  专家提示:针对眼部问题,首次应用眼药水前,一定要先到专科医院或找专业的眼科医生诊断明确后,在医生指导下应用为好。如果是自行选购眼药水时,滴用一周症状仍不见好转或加重,需尽早就医。 □综合

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